歡快的春節假期結束了，大家都進入了上班模式。長假之后，容易熬夜、暴飲暴食以及睡眠規律被打亂，導致節后一段時間內感覺神情厭倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的惡心眩暈、焦慮等反應。對此，記者采訪了縣人民醫院有關專家，建議從以下幾個方面進行調整：

　　遂平縣人民醫院神經內科主任醫師盛雪平：腸胃紊亂癥、拖延熬夜癥、疲勞焦慮癥，假期之后“節后綜合征”來了，如何告別“節后綜合征”？為您送上滿血復活小貼士，一起找回好狀態。“節后綜合征”生理上容易表現為易疲憊，頭暈，惡心，腹瀉等，心理上往往會出現精神不振，嚴重者出現職業倦怠，常見的“節后綜合征”包括以下幾種:

　　起床困難癥，表現為日夜顛倒，睡眠差。腸胃紊亂癥表現為假期胡吃海喝，胃腸不適。疲勞焦慮癥表現為注意力不集中，心煩氣躁。上班恐懼癥表現為有心無力，不想上班。另外還有拖延熬夜癥，網絡沉溺癥，間歇性腦空白癥等等。為啥過了個節反而渾身不舒服？首先是放假后容易迷戀電視、網絡，親朋聚會，娛樂玩耍等等，導致作息時間和規律被打亂，擾亂了正常生物鐘。其次是節日期間飲食不合理，甚至煙酒無度，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，功能紊亂。另外，缺少運動也是原因之一，遲睡遲起，又忙于走親訪友，讓身體沒有時間與精力進行適當運動。

　　五招教你化解節后綜合征:

　　一、調整作息，創造良好的睡眠環境，恢復原來的生活規律，保證充足睡眠，睡眠不好的人可以喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

　　二、清淡飲食，多吃蔬菜，少吃肉。七分飽，細嚼慢咽，三餐時間固定。如出現胃脹，消化不良等癥狀，可在腹部上下輕輕按摩能有效減輕癥狀。

　　三、合理運動放松心情。外出活動，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐，安排輕度運動，如散步，慢跑，瑜伽等，能緩解持續性的神經興奮與緊張感。

　　四、適當調節。上班前有意識的做一些與工作有關系的事，比如看看報刊。思考一些問題有助于走出休閑狀態，多給予自我積極的心理暗示。

　　五、避免沉溺，睡覺前將手機放到不易拿到的地方。控制自己的上網時間，用電腦超過一小時應休息十幾分鐘。最后祝大家都能調整好狀態，滿血復活，積極投入到下一階段的工作和學習當中。

記者：謝飛 王維伽