女性當了媽媽后難免就會忽略了自己的保養，而隨著年齡的增長，頭發不再像年輕時那么黑亮柔順了，有什么方法可以讓秀發保持最佳狀況呢？今天，小編就來為大家介紹一些對頭發有好處的食物，一起來看看吧。

健康的頭發應該具備四大特征：
一、韌：頭發強韌、有彈性、無分叉。一根健康的頭發能吊起約100克的重物，其強韌度與同等粗細的金屬絲相當。受傷的頭發強韌度會大幅下降，彈性顯著減低，很容易出現斷發和分叉。
二、潤：滋潤、不油膩、無靜電。健康的頭發在溫和的環境中保有約10%的水分，即使是在完全濕潤的時候也只會吸收自身重量約15%的水分。受傷的頭發在干燥時水分流失嚴重，出現毛燥、靜電、飛發等問題，而在完全濕潤時又會過量吸收水分，最多能達到自身重量的200%。
三、柔：柔軟順滑、易梳理、不打結。健康的頭發觸感如綢緞般柔而不澀、滑而不膩，易于造型。受傷的頭發觸之干澀如樹枝，容易打結、難造型。
四、亮：有光澤、發色飽滿、盈亮。健康的頭發顏色堅實而飽滿，受傷的頭發顏色輕浮，黯淡如稻草。
皮膚科專家說，人體的皮膚有自我修復和防御能力，而頭發沒有。頭發是毛囊器官的產物，由死亡的細胞堆積而成，沒有生命，不能自我修復。因此，對頭發由內而外的呵護是保持頭發健康的主要手段。首先要睡眠充足，營養均衡;其次，要做好防曬，夏天出門戴遮陽帽或撐遮陽傘;另外，減少染發燙發的次數，最好不超過兩次。平常對頭發的洗護也很重要，頭發在打濕時非常脆弱，任何拉扯、梳理或摩擦都會導致頭發被拉伸及受損。洗發時，用指腹(不要用指甲)輕柔按摩頭皮，不要用力抓撓頭皮。頭發濕的時候不要梳理。
　女性當了媽媽后難免就會忽略了自己的保養，而隨著年齡的增長，頭發不再像年輕時那么黑亮柔順了，有什么方法可以讓秀發保持最佳狀況呢？今天，小編就來為大家介紹一些對頭發有好處的食物，一起來看看吧。

　　女性吃什么對頭發好

　　紅肉：鐵是保持頭發健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

　　雞蛋：頭發由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。

　　藍莓：藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭發輸送更多營養。

　　三文魚：三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸，所以應經常吃深海肥魚。

　　胡蘿卜：胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。

　　牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發健康生長。缺鋅會導致脫發和頭皮屑增多。

　　堅果：杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助于防止頭發曬傷。堅果還含有大量有益頭發生長的硫和生物素。

　　雜糧：雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進頭發新陳代謝，防止脫發和頭發折斷。

　　獼猴桃：這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發柔順健康。

　　水：多喝水也是保持頭發潤澤的秘訣之一。

　　蕓豆：蕓豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭發健康。

　　西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發滋潤亮澤。

　　綠色蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭發提供全方位滋養。

　　酸奶：低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防脫發。

　　除此之外，還應該補充哪些營養元素呢？

　女性護理頭發不能少的營養元素

　　蛋白質：蛋白質是我們人體的基礎，如果缺少了這種物質就會嚴重的危及人體的生長以及健康。同樣，蛋白質食物也是頭發的必須營養品，這類食物包括有蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中以蛋、魚、肉、牛奶對頭發的健康更加有利，它們能夠促進頭發角質蛋白的合成和細胞再生，同時還能減少脫發和頭發分叉。

　　很多人不僅僅存在有頭發干燥的情況，像分叉、斷裂等情況也都非常常見，因此這個時候還應該多吃一些大豆，黑豆類的食物，它能有效的解決這些情況。

　　維生素食物：在頭發干燥怎么辦的問題上，我們還應該盡量的多吃一些富含維生素的食物，各種維生素對頭發都具有很好的滋養作用。富含維生素A的食物主要有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等；含有維生素B的食物有：小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促進頭皮新陳代謝的功效。

　　除了以上這兩種之外，富含有維生素C的食物更是必不可少，像櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕等，這些食物中都含有豐富的維生素c，它是頭發生長所必須的營養物質。

　　礦物質食物：頭發的生長以及柔順絕對不能少了礦物質，這種物質的缺乏會嚴重的影響到頭發的生長以及健康，并且還會導致各種頭發問題的出現。要想補充礦物質類物質，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

女性吃什么對頭發好

　　紅肉：鐵是保持頭發健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

　　雞蛋：頭發由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。

　　藍莓：藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭發輸送更多營養。

　　三文魚：三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸，所以應經常吃深海肥魚。

　　胡蘿卜：胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。

　　牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發健康生長。缺鋅會導致脫發和頭皮屑增多。

　　堅果：杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助于防止頭發曬傷。堅果還含有大量有益頭發生長的硫和生物素。

　　雜糧：雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進頭發新陳代謝，防止脫發和頭發折斷。

　　獼猴桃：這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發柔順健康。

　　水：多喝水也是保持頭發潤澤的秘訣之一。

　　蕓豆：蕓豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭發健康。

　　西紅柿：西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發滋潤亮澤。

　　綠色蔬菜：綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭發提供全方位滋養。

　　酸奶：低脂酸奶含有豐富的鈣，有助于防脫發。

　　除此之外，還應該補充哪些營養元素呢？

　女性護理頭發不能少的營養元素

　　蛋白質：蛋白質是我們人體的基礎，如果缺少了這種物質就會嚴重的危及人體的生長以及健康。同樣，蛋白質食物也是頭發的必須營養品，這類食物包括有蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中以蛋、魚、肉、牛奶對頭發的健康更加有利，它們能夠促進頭發角質蛋白的合成和細胞再生，同時還能減少脫發和頭發分叉。

　　很多人不僅僅存在有頭發干燥的情況，像分叉、斷裂等情況也都非常常見，因此這個時候還應該多吃一些大豆，黑豆類的食物，它能有效的解決這些情況。

　　維生素食物：在頭發干燥怎么辦的問題上，我們還應該盡量的多吃一些富含維生素的食物，各種維生素對頭發都具有很好的滋養作用。富含維生素A的食物主要有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等；含有維生素B的食物有：小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促進頭皮新陳代謝的功效。

　　除了以上這兩種之外，富含有維生素C的食物更是必不可少，像櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕等，這些食物中都含有豐富的維生素c，它是頭發生長所必須的營養物質。

　　礦物質食物：頭發的生長以及柔順絕對不能少了礦物質，這種物質的缺乏會嚴重的影響到頭發的生長以及健康，并且還會導致各種頭發問題的出現。要想補充礦物質類物質，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。