清明時節雨紛紛，路上行人欲斷魂。每到清明時節，我們的哀傷也會隨之涌來。每個人的哀傷反應可能各不相同，有的人彷徨無助，有的人內疚自責，有的人憤怒，有的人甚至會產生彌漫性的痛苦、不能自拔，反復思念逝者，做噩夢，長期沉浸在負面情緒中。如何才能正確應對和走出哀傷呢？

　　正視痛苦。隨著年齡的增長，每個人會不可避免地面對各種喪失，比如高考失敗、事業停頓、婚姻結束、健康遠離等，而最讓我們感到痛苦的莫過于親人的離去。親人離去所造成的心理創傷就像身體的傷口一樣，也需要勇于面對、清創、縫合、修補，最后平復。

　　表達哀傷。適度表達哀傷有利于哀傷情緒的逐漸平復，流淚、悲痛不是懦弱的表現，和是否堅強無關。一個小男孩的父親因地震去世，男孩崩潰大哭，被所謂的心理醫生阻止：“你不能哭，這樣爸爸在天國會不高興的。”這樣顯然不利于孩子哀傷情緒的順利表達和心理創傷的修復。也可以通過寫日記、種植紀念樹、疊紙鶴登高放飛等方式來表達對逝者的情感和懷念。

　　將哀傷反應合理化。在清明節前后，對親人特別是剛剛去世以及意外死亡親人的哀傷反應做合理化處理。我們可以這樣想：“在這個特殊時期，我無力、情緒不穩、傷感、失眠、反復思念親人，這是正常的。”

　　割斷依附關系。親人離去后，很多人覺得天一下子塌了，感情、經濟、孩子教育、家務乃至社會地位、人際關系都可能會發生明顯變化，自己所依賴的人永遠地離開了，這時割斷依附關系，開始沒有這個親人的全新生活顯得極為迫切。從此以后，逝者只能活在自己的精神世界里。在現實生活中，只有在特殊的時節，才會深刻回憶起逝者的點點滴滴。

　　建立新的客體關系。故人已逝，精神永存，作為親人應逐漸將對逝者的依賴、眷戀和情感轉移到其他家庭成員之中。包括建立新的人際關系和情感鏈接，逐漸適應喪失，并且開始投身新的生活。

　　尋求社會支持。向自己的親朋好友傾訴，看看以前的照片，談談去世的他，也可以找人適當地多陪伴自己。

　　特殊時期，要照顧好自己的生活，吃好、睡好。做一些讓自己放松的事情，如短途旅游、約朋友看個電影、健身、看書等。避免煙酒等成癮物質的過度使用。如果哀傷情緒不能緩解，可求助專業的精神心理機構做一下哀傷輔導。

（河南省衛生健康委宣傳處指導河南省健康科普專家庫? 河南省精神衛生中心? 張建宏撰寫）