來源：新華網

　突如其來的疫情不僅造成了生命威脅，也構成了一定程度的心理威脅。教育部應對新冠肺炎疫情工作領導小組辦公室，聯合教育部高等學校心理學類專業教學指導委員會與北京心理學會，邀請了國內30余位心理學家，針對新冠肺炎疫情中可能出現的諸多心理問題，給出了專業的心理干預建議和答疑解惑，助力在不同戰線抗擊疫情的每個我們，積極應對，用“心”戰“疫”。

　　對疫情的恐懼感很強,有時候會壓抑到難以呼吸，該給出什么建議？

　　在新型冠狀病毒肺炎疫情暴發期間，不論是電視廣播、新媒體，還是日常生活嘮家常，都充斥著疫情相關的大量信息，所以產生恐懼感是非常正常的，只是恐懼情緒過強，就會影響人們的身心健康。有的時候人們還會因為極度恐懼而感到呼吸困難。因此，積極采取適當措施，安撫自己和家人的恐慌情緒是非常必要的。疫情期間我們給出“7個心”的建議，希望大家在疫情期間能夠平穩生活、積極應對。

一、留心科學信息
　　客觀、全面地收集相關信息，在正確信息指引下采取相應的防護措施。面對大量涌現的信息，需要保持頭腦的清醒，相信主流媒體權威解讀，切忌隨便聽信未經證實的信息。留心和關注專家學者們提供的防范措施和建議，明確當下應如何應對。這樣就可以通過整合客觀、科學、權威的信息來增加已知感，減少恐懼感。

二、用心正確應對
　　對于媒體和專家學者給出的應對策略要用心實踐。用心踐行預防疾病和充實生活的措施。通過采取恰當正確的防護措施來增加踏實感，減少恐懼感。比如戴口罩、勤洗手等科學防護方式，用心在各方面都做到。
三、寬心愉快生活
　　正確看待在家隔離和假期延長，理解隔離的必要性，盡力保持平和穩定，寬心生活。利用假期時間增進與家人們的交流，通過互相關心和鼓勵來增加親密度，減少恐懼感。
四、增強未來信心
　　客觀地評估事態，用以往成功的經驗激勵自己堅定信心。如當年SARS一樣，危機解除需要時間，如今全世界的科學家們跨國合作、共享成果，有這樣積極正面的認識能夠增加信心，減少恐懼感。要學習自我激勵，相信當你做到上面所有的防護，國家做到了所有的措施，未來一定能打敗疫情，未來一切都如期望一樣美好。
五、傳遞彼此愛心
　　疫情期間人們需要用愛心去應對，對自己關愛，對他人關心。當你感到恐懼的時候可以聯系其他人，你也許會被他人的積極心態和快樂情緒所感染，有利于減少恐懼感；你也許會發現他人需要你的愛心，你甚至會成為他人的鼓勵者。通過傳遞愛心，增加人際互動，減少恐懼感。所以當你恐懼時，說出來，尋求彼此幫助。
六、關注自我內心
　　深呼吸和冥想都是自我放松的極好方法，可以有效緩解不安和恐懼。當你感覺到呼吸困難，感覺到心跳急迫時，找個安靜的、不被打擾的空間和時間進行閉目深呼吸和冥想，盡量采用腹式呼吸，想象自己的緊張通過呼吸排出體外，感覺到自己的身體開始放松、柔軟。盡力關注內心，通過保持心理上的平靜來減少恐懼感。
七、尋求心理援助
　　必要時刻記得通過心理援助的手段保護自己及家人的身心健康。一方面通過自身力量進行心理救助，比如按照上面所建議的去做；另一方面還可以通過外界力量尋求幫助，比如撥打心理輔導熱線、尋求網絡心理咨詢等方式尋求幫助等。空閑的時候，也可以閱讀下載相關的心理自助手冊，增加自己對疾病及心理健康知識的理解，提高自己處理各種突發危機事件的能力。（作者：中國人民大學理學院副院長、心理學系主任、教授、博士研究生導師 胡平；? 編輯：付敬）