廣州日報訊 （全媒體記者張青梅 通訊員梁譯尹、高三德）新冠肺炎疫情期間，不少人居家抗疫。專家提醒，在家抗疫的同時，也應合理調節情緒，調整飲食、睡眠，適當運動。擁有健康的生活方式才能更好地應對疫情，達到“未病先防”的目的。

　　廣州市中醫醫院治未病科陳群雄副主任指出，新冠肺炎等傳染性疾病均屬于中醫“疫病”“瘟疫”范疇。人體是否發病，取決于人體正氣的強弱。因此要預防新冠肺炎的感染及發展，增強體質和固充自身正氣尤為重要。他給大家介紹了幾個調養體質的方法：

　　一、飲食有節

　　建議根據不同的體質情況進行飲食調配。疫邪為濕溫之病，飲食上要強調少油膩，可以多食用山藥、薏米、冬瓜、芡實和白術等健脾祛濕之品。另外，肥胖者多為痰濕或陽虛體質，飲食上更要注意，如果肉食不減，脾胃受損，加重痰濕，易受疫邪侵襲。

　　老年人及慢性疾病患者是疫病的易感人群和感染后容易轉為危重癥的人群。增加營養，食養食補，增強免疫力是保證此類人群減少感染風險、促進康復的基礎。首先應平衡膳食，補充維生素，每天食用蔬果；同時應保證充足的蛋白質攝入，可選用牛奶，增加全谷物(燕麥、小米等)、薯類、菌菇等食物；還應少量多次喝水，適當煲湯。

　　推薦藥膳

　　1.紅蘿卜排骨湯

　　【材料】紅蘿卜750克、排骨500克、蜜棗3個、陳皮半塊、生姜3片。

　　【功效】潤澤肌膚，補中益氣，增強體質，提高免疫力。

　　【做法】排骨焯水，全部材料入鍋加水燉1.5~2小時，最后調味即可。

　　2.黨參百合豬肺湯

　　【材料】黨參30克、百合50克、豬肺1個、生姜3片

　　【功效】黨參補中益氣，百合溫肺止咳，養胃生津。此湯可治療老年慢性支氣管炎。

　　【做法】豬肺清洗干凈，切塊焯水。全部材料入鍋加水燉1.5小時，最后調味即可。

　　3.川貝北杏燉鱷魚湯

　　【材料】鱷魚肉100克、川貝12克、北杏12克、瘦肉100克。

　　【功效】治咳嗽，氣不順。

　　【做法】全部材料洗凈后，入鍋加水燉1.5~2小時，最后調味即可。

　　二、適當運動

　　在家要保持適度運動，不可久坐或久臥，推薦練習八段錦和太極拳。近期天氣寒熱不定，應多活動筋骨，拍打膀胱經等，助陽氣升騰扶正氣以驅疫邪。

　　三、保持樂觀的心態

　　在家中抗疫期間，大家每天都關注疫情變化，再加上在家宅的時間過長，難免會有擔心煩悶，應積極面對，調整心態。休閑娛樂之余，應合理安排生活計劃，可以安排家人一起做家務，一起學烹煮，同時為自己制定目標方向，使身體氣機暢達，增強自身抗病能力。正所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”。

　　四、音樂養生

　　音樂是生命的火花，能夠凈化心靈、激發才智、休閑身心。趁閑時坐在安靜的家中，泡上一杯茶，排除心理上的緊張煩亂情緒，播放音樂，讓美妙動聽的音樂流淌全身，使自己的精神狀態，臟腑機能，陰陽氣血等內環境得到改善，從而調養身心，保持健康。

　　五、書畫養生

　　寫字作畫，通過凝神靜氣，心神專注，能陶冶人的性情，活躍心智，愉悅心情。尤其寫書法要求凝神靜慮、意沉丹田、氣運形體，靈活地運用手、腕、臂以至全身，使氣血得到疏通，體內各種機能得到柔和的調整，促進血液循環和新陳代謝。其中，楷書能除煩，隸書使人恬靜，行草使人激昂。

　　六、適當的睡眠

　　規律起居，作息有時。不熬夜，不賴床。建議最晚23點（子時）前入睡，使次日的陽氣易于生發。改變手機控的不良生活方式。