? ? ? ?大河網(wǎng)? ?生活中我們經(jīng)常會看到頸部有一個“大包”的人，因為大多數(shù)是那些比較富態(tài)，體型較胖的人患有，所有老百姓通常叫它富貴包。

? ? ? ?從解剖學的角度來講，富貴包通常是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個形態(tài)問題，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

? ? ? ?造成頸部大包的因素有很多，常見的主要原因是不正確的姿勢，比如長期頭前傾，低頭看手機，圓肩駝背等等。輕度的富貴包會導致頸部疼痛，左右肩血脈不通，肩周炎，手麻，肩部肌肉勞損，頸椎病，而嚴重的富貴包甚至會引發(fā)腦淤血和腦梗塞等問題。

檢測方法

1、雙腳打開與髖同寬，腳離墻面約30厘米，呈微微半蹲狀；

2、臀和肩胛骨貼靠墻，并讓整個背部能貼在墻面上；

3、頭靠在墻上，下巴收緊，使額頭和下巴呈一條直線；

4、雙手伸直慢慢往上抬，試著將手臂完全貼平在墻面上，同時腰部不能出現(xiàn)空隙。

測試結(jié)果

情況1：腰背及后腦勺能緊貼墻面，雙手也能觸及墻面，說明您處于良好狀態(tài)，胸椎及肩胛一帶比較靈活，沒有功能上的問題；

情況2：腰背及后腦勺能緊貼墻面，雙手卻無法高舉觸及墻面，說明您的肩關(guān)節(jié)有活動障礙。

情況3：腰背及雙手能緊貼墻面，后腦勺無法貼墻，說明肩關(guān)節(jié)與肩胛靈活，但頸椎、胸椎僵硬，很容易造成肩膀酸痛；

情況4：輕松站立時，腰及后腦勺無法平貼墻面，說明脊柱關(guān)節(jié)僵硬，急需做伸展運動和放松恢復。

掌握自身體態(tài)是否健康后，有問題的，可多做以下動作加以恢復。

? ? ? 靠墻山式站立，延展脖子后側(cè)，可以用食指輔助推下巴向后，頭靠墻，保持整個背部與頭部緊貼墻，保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。

? ? ? ? ?富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合癥，胸椎后凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要，可以利用墻角或者是門，弓步雙手臂推墻面，身體向前，輔助打開胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墻。

? ? ? ? 利用網(wǎng)球按摩頭部后側(cè)頸部肌肉附著點，放松頸部肌肉，此外也可以讓同伴或者專業(yè)的理療師徒手按摩頸部肌肉，幫助松解僵硬的肌肉和筋膜組織。

? ? ? ?放松上背部，如果采用徒手按摩一定要在專業(yè)的康復師或者理療老師指導下操作。也可以采用泡沫軸來自我放松，仰臥上背部在泡沫軸上，屈雙膝，雙手抱住頭部后側(cè)，前后滾動，直到放松上背部肌肉以及筋膜組織。

靠墻山式，雙手向兩側(cè)打開，屈手肘成“招財貓”的樣子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘內(nèi)夾，肩胛骨相互靠攏，保持5-8個呼吸，上下重復練習。

? ? ? ? ? ? ?端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部后側(cè)，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗組力量。

? ? ? ?想要盡快的消除頸部大包，頸部的拉伸以及關(guān)節(jié)練習也非常重要，可以將雙手臂向上舉起，身體向左側(cè)側(cè)彎，或者雙手打開向后打開，讓肩頸部位的關(guān)節(jié)肌肉運動起來。

? ? ? ? ?調(diào)整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調(diào)整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。

? ? ? ?重在堅持，效果看得見！