? ? ? 一起學起來
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? ? ? ?緩解肩頸緊張的6個方法：

? ? ? ? 1.懶貓弓背提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損。

? ? ? ?提高胸椎靈活性，改善肩背不適，防止駝背，預防和延緩肩部和腰部勞損

? ? ? ?2.四向點頭

? ? ? ?放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預防頸椎病。

? ? ? ? 3.靠墻天使

? ? ? ? 提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部緊張。

? ? ? ?4.蝴蝶展臂

? ? ? ?提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。

? ? ? ?5.招財貓咪

? ? ? ?提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

? ? ? ? 6.壁虎爬行

? ? ? 提高核心穩定性，改善協調性，強化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

? ? ? ?緩解腰部緊張的6個方法：

? ? ? ? 1.“4”字拉伸

? ? ? ?拉伸臀部肌肉，提高髖關節靈活性，緩解腰部緊張。

? ? ? ? 2.側向伸展

? ? ? ? 拉伸軀干側面肌肉，改善肩頸部和腰部緊張。

? ? ? ?3.站姿拉伸

? ? ? ?改善下背部緊張，預防腰部和膝關節勞損。

? ? ? ?4.左右互搏

? ? ? ?提高髖關節穩定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。

? ? ? ?5.靠椅頂髖

? ? ? ? 激活人體后側鏈，改善圓肩駝背，強化身體后側的力量。

? ? ? ?6.坐姿收腿

? ? ? ?提高核心力量，提高身體控制能力。

? ? ? ? 緩解下肢緊張的6個方法:
? ? ? ? 1.足底滾壓
? ? ? 改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解疲勞

? ? ? ?2.對墻頂膝
? ? ? ? 提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。

? ? ? ? 3.單腿拾物
? ? ? ? 提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。

? ? ? ? 4.足踝繞環
? ? ? ? 提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。

? ? ? ?5.單腿提踵
? ? ? ?提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。

? ? ? ?6.觸椅下蹲
? ? ? ?提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。

? ? ? ? “科學健身18法”，不受時間和場地的限制，適合全民參與，你也試試吧！