? ? ???1

? ? ? ?工地上有兩個好兄弟：成骨細胞和破骨細胞。他們在軟骨中央，夜以繼日地開疆辟土。
? ? ? ? 成骨細胞專門負責搞建設。把軟骨中的多糖成分提煉出來，和膠原蛋白混合在一起搭起框架。再把鈣、磷等礦物質澆筑在框架上讓我們不斷長大、強壯??！

? ? ? ? 破骨細胞負責搞拆遷。在建設的過程中，有一些老舊的建筑，就交給破骨細胞去拆除。? ? ? ? ? 2

? ? ? ?在人體35-40歲之前，工地上成骨細胞干得比較起勁，我們骨骼就越來越強壯。35-40歲以后，破骨細胞搞破壞的本事越來越大。我們骨骼原本強硬的外表，逐漸變得疏松。? ? ? ? ?3

? ? ? ? 那么，怎樣能讓骨骼變強壯呢？造房子的原料必須要充足！否則“巧工難蓋無磚之房”嘛。人體內一條條小血管，為我們的生長提供養分。你吃下健康食物消化吸收產生的膠原蛋白、鈣、磷、鎂等，就是讓我們變得強大的原料，不斷被運送到我們的工地。? ? ? ? 鈣質就是重要原料之一??！人體99%的鈣質，都存在我們骨骼當中。我們所有的鈣量在35-40歲左右達到頂峰。所以，要盡早幫我們補充鈣質。把鈣的倉庫建好，庫存加滿，成骨細胞建設的房屋越堅固，我們骨骼才越強壯??！? ? ? ? 4

? ? ? ? 補鈣首先應當從日常飲食中做起！鈣的良好食物來源是奶類及其制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。另外還有豆腐、深綠色葉菜等。

? ? ? ? 任何營養首先都應該從日常飲食（蔬菜水果、牛奶豆漿、主食、肉類等）中獲得。而不應該依賴于某種單一的飲品或者藥物、保健食品，尤其是那些特別貴的保健食品。

? ? ? ? 如果飲食無法滿足鈣攝入，可選用鈣劑進行補充。? ?

? ? ? ? Q&A

? ? ? ? 問